14/03/2011 - O que e quando comer para aproveitar melhor seu workout

Elisabete Fernandes Almeida

Certo dia, você termina sua corrida como um atleta, malha com facilidadee se sente invencível. No outro dia, você está exausto após poucos metros, e com dificuldades nos primeiros obstáculos. O que está acontecendo? Pode ser a sua alimentação…

A comida é o combustível para os seus músculos, e o que você come, ou não, antes e depois dos exercícios, pode afetar seu desempenho, impedindo o rendimento desejado.

Veja as dicas para garantir uma boa alimentação e o bom desempenho durante os exercícios:br>Três horas antes do exercício

Você tem bastante tempo para fazer a digestão, então aproveite! Se não planeja se exercitar nas próximas horas, pode fazer uma refeição completa. Três horas antes do exercício, o estômago da maioria das pessoas pode dar conta das proteínas e dos carboidratos. Uma refeição leve e balanceada é preferível nesta situação. Experimente um sanduíche, com uma fatia de queijo ou peito de peru, um pedaço de fruta e um copo de leite.

Uma hora ou menos antes do exercício

Um lanche rico em carboidratos é a melhor opção. O armazenamentode carboidratos aumentará o estoque de energia do organismo sob a formade glicogênio, nos músculos. Mantenha-se longe das proteínas.Apesar de serem uma fonte de energia para o seu corpo, não haverátempo suficiente para convertê-las em energia, e elas poderão atrapalharseu rendimento. As proteínas dificultam a digestão. Se vocêcomê-las logo antes do exercício, a comida ainda estará noseu estômago e poderá causar mal-estar. Experimente um pão, um pedaço de fruta, cereais e leite, bolachas ou uma barra de cereal.

Logo após o exercício

Ao terminar o exercício, seu organismo não está pronto para ingerir alimentos sólidos e pesados, mas é importante repor os carboidratos. O glicogênio é utilizado durante o exercício e, se não for reposto, os músculos se tornarão fatigados com o tempo, afetando o seu rendimento. Ingerindo 50 gramas de carboidratos logo após o término de um exercício físico intenso, você vai acelerar a recuperação do organismo. Essas 50 gramas de carboidratos equivalem a cerca de 200 calorias, que podem ser obtidas com um pequeno lanche. Experimente uma maçã e um copo de suco, bolachas ou Gatorade.

Poucas horas depois

O melhor é uma refeição balanceada, que contenha proteínas. As proteínas são responsáveis pela construção e manutenção dos músculos, oferecendo aminoácidos, que ajudam a reparar as lesões musculares que ocorrem naturalmente durante o exercício e o treinamento. Comendo corretamente nesse período, você melhorará seu desempenho no exercício do dia seguinte.Experimente uma carne magra com vegetais, feijão e um copo de leite.

Não se esqueça de ingerir bastante líquido

Uma das coisas mais importantes, e que as pessoas geralmente evitam, sãoos líquidos. O ideal é beber cerca de 250 a 500 ml de líquido uma hora antes dos exercícios físicos, e mais meio copo uns 15 minutos antes. Sucos de fruta e refrigerantes não são recomendados nesse momento. A cafeína pode desidratar o organismo, e a grande quantidade de açúcar dos sucos pode causar desconforto durante o exercício. Após a ginástica, você precisa tomar dois copos de líquido para cada 500 gramas (aproximadamente) de peso perdido durante a ginástica. Se você pesava 75kg antes de um exercício e 74 após, infelizmente você não perdeu esse peso em gordura, mas sim em líquidos. E esses líquidos precisam ser repostos.

Mantenha seu organismo alimentado com a dieta correta e você sentiráa diferença durante o seu próximo treino.