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14/03/2011 - Dor nas costas: afaste-se dela!

 
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* Elisabete Fernandes Almeida

Durante o dia-a-dia, sem perceber, você adota posturas erradas e faz movimentos inadequados? Pois saiba que essas são as principais causas da dor nas costas. Se você nunca se preocupou com a saúde delas, está na hora de ficar mais atento!

Com o passar do tempo, ocorre um desgaste das articulações da coluna, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais (hérnia de disco) e à osteofitose (bico de papagaio).

Alguns fatores de risco que atuam em conjunto ocasionando a dor:

  • condicionamento físico deficiente
  • má postura
  • mecânica anormal dos movimentos
  • pequenos traumas
  • esforço repetitivo

    Só o médico pode detectar a causa e indicar um tratamento adequado com eficácia.

    Dicas

    Trabalhando sentado:

  • Verifique se há recurso de ajuste de cadeira (encosto, base, altura).
  • A mesa deve ficar na altura do cotovelo, não deve ser muito baixa a ponto de curvar o corpo nem muito alta para que não levante muito os ombros.
  • Não sente torto; procure se alinhar com o eixo da cadeira.
  • Disponha os materiais que for utilizar na sua frente; evite torcer (rodar) o tronco ou virar muito o pescoço.
  • Procure respeitar rigorosamente uma pausa (intervalo) a cada hora de trabalho, de preferência fazendo alguns alongamentos e relaxamentos da região mais tensa.
  • Encoste bem na cadeira e leve-a junto da mesa para trabalhar.

    Na cama:

  • Ao se deitar e levantar da cama, deite de lado, apóie-se sobre o cotovelo e a mão, coloque as pernas para fora da cama e sente-se.
  • Durma de lado ou de barriga para cima.
  • Não durma de bruços.
  • É importante fazer repouso: deite e levante as pernas dobradas e coloque almofadas embaixo delas.
  • Faça exercícios de aquecimento ou com movimentos contrários daqueles que realiza no trabalho como importante forma de prevenção.

    * Elisabete Fernandes Almeida é escritora e editora médica, com especialização em Projetos de Educação Médica Continuada. É presidente da Latin-Med Editora Médica, editora médica da Conexão Médica, diretora do departamento de Educação Médica para Leigos da Associação Paulista de Medicina e atua em vários sites médicos. Dúvidas e sugestões sobre esta coluna devem ser encaminhadas para o e-mail ceoelisabete@latinmed.com.br

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