Saúde Mental no trabalho e a importância do autocuidado

A saúde mental é fundamental para tornar o ambiente de trabalho em um local harmonizo. Trouxemos reflexões diante desse assunto tão atual e abordaremos temáticas como a Campanha Janeiro Branco, levantaremos discussões sobre os impactos da saúde mental na atual realidade (pandemia/home office) e indicaremos hábitos saudáveis nesse processo de autocuidado. Ótima leitura!

Saúde Mental e trabalho

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), “A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social”, sendo assim, está relacionada diretamente à qualidade de vida do indivíduo, envolvendo fatores cognitivos e emocionais. Você, caro leitor, já parou para pensar que a maior parte do tempo dedicamos à ocupação profissional?

E manter uma carreira estável pode ser, muitas vezes, sinônimo de exaustão extrema e estresse, ou ainda mais preocupante: transtornos de ansiedade e depressão, por exemplo, tendo em vista as condições do ambiente e processos de trabalho exercido, o que torna o tema saúde mental algo ainda mais relevante a ser discutido.

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Saúde Mental? Todo cuidado conta!

O início de um novo ano pode gerar ou aumentar a ansiedade, seja pela frustração de não ter cumprido metas do ano anterior, ou pelo anseio por mudanças.

O Janeiro Branco é uma campanha de conscientização do cuidado com a saúde mental e a iniciativa foi criada em 2014, por um grupo de psicólogos de Uberlândia, Minas Gerais.

Porque, no primeiro mês do ano, em termos simbólicos e culturais, as pessoas estão mais propensas a pensarem em suas vidas, em suas relações sociais, e em suas emoções. E, como em uma “folha em branco”, todas as pessoas podem ser inspiradas a escreverem ou a reescreverem as suas próprias histórias de vida.

Campanhas geram conscientização, combatem tabus, mudam paradigmas e inspiram autoridades a respeito de importantes questões relacionadas às vidas de todo mundo!

No entanto, a saúde mental não merece atenção apenas em janeiro, é necessário ter cuidado durante todo o ano. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) uma em cada quatro pessoas irá sofrer com algum transtorno mental durante a vida (estresse, depressão, ansiedade, burnout, entre outros.).

O estresse do dia a dia tem deixado marcas profundas nas pessoas, além da rotina de trabalho, as apreensões sociais e as relações interpessoais causam uma pressão emocional enorme que, por diversas vezes, culmina em transtornos mentais.

Segundo a OMS, o Brasil tem liderado mundialmente o ranking do estresse, com cerca de 9,8% da população sofrendo com o estágio mais severo de ansiedade. Nós também somos o país com o maior percentual de depressão, tendo cerca de 5,8% dos brasileiros diagnosticados com a doença, bem acima da média global de 4,4%.

Diante disso, cuidar da saúde mental é de extrema importância e requer principalmente o autoconhecimento. Ao fazer isso não estaremos negligenciando nosso eu. Assim, fica mais fácil lidar com o mundo à nossa volta e nos relacionarmos melhor com os outros.

Quais os impactos da Saúde Mental no momento atual?

Desde o anúncio feito pela OMS da pandemia de coronavírus, muitas questões foram desencadeadas, e mudanças foram necessárias para adequação da população.

Algo que tornou-se rotineiro, foi a adesão pelo trabalho remoto, o isolamento social, estabelecimentos fechados, tais como escolas e áreas de lazer, aumentando a preocupação, a tensão pela falta de contato e a inquietação com questões futuras, como cuidar de nossa saúde e daqueles que amamos, para sobreviver ao vírus.

De acordo com o site UOL Notícias, a busca no Google por pesquisas relacionadas à saúde mental em 2020, teve um crescimento de 98%.

Diante de tal cenário, vemos como o isolamento pode desencadear uma preocupação relacionada a nossa saúde em um contexto geral, e é preciso atenção a estes aspectos, pois podemos sofrer com crises de ansiedade e picos de estresse, consequentemente afetando o nosso sistema imunológico, pois estressores psicossociais diminuem a eficiência deste, aumentando os riscos para termos diversos sintomas e doenças.

Em um momento de isolamento e distanciamento social, sabemos que os níveis de ansiedade, estresse, desesperança e humor deprimido aumentam significativamente, afetando o nosso desempenho enquanto profissionais, nossas relações interpessoais e o nosso bem estar.

Sintomas desse tipo têm sido cada vez mais frequentes, porém é necessário recorrer a uma ajuda profissional e preservar a saúde mental, estabelecendo uma rotina, ter cuidado ao consumir muitas informações, evitar boatos e excesso de notícias, se conectar a pessoas próximas e queridas, cuidar do seu bem estar, fazendo coisas que te façam sentir alívio no dia a dia, se exercitar, manter uma boa hidratação e uma alimentação saudável.

E não se esqueça, mesmo que os tempos sejam outros, se a sua angústia persistir por várias semanas, entre em contato com um profissional de saúde mental.

Assim como quando sentimos fortes dores em algum membro de nosso corpo, logo buscamos por um auxílio através da medicina tradicional, e devemos fazer o mesmo com a nossa saúde mental, não minimizando sentimentos, emoções e as mais diversas sensações, indo ao encontro de um especialista da área. Lembre-se: o autocuidado é para o corpo e a mente!

Hábitos que ajudam a manter a saúde mental no trabalho

Nos dias de hoje, muitos fatores colaboram para o aumento de transtornos que afetam a saúde mental das pessoas no ambiente de trabalho, entre eles, podemos destacar: sentimento de esgotamento e exaustão, a modalidade home office e o distanciamento físico dos colegas.

Em contrapartida existem hábitos que ajudam a manter o equilíbrio na saúde mental, tanto no ambiente corporativo como na vida pessoal, logo, vale ressaltar, que é importante reconhecer a situação para que a mudança de hábito faça sentido. Segue algumas dicas:

1. 1. Sabe aqueles 15 minutos que são disponibilizados duas vezes por semana para ginástica laboral? Então, são super importantes, pois é o momento para relaxar o corpo e a mente.
   2. Gestão do tempo e prioridades, fazer uma lista de tarefas, organizar e otimizar processos e rotinas, facilitará a realização das atividades diárias, permitindo até mesmo, aquele tempinho de sobra para relaxar.
   3. Agora que está em casa, no horário de almoço o ideal é comer alimentos leves e saudáveis e utilizar o restante do tempo para fazer algo voltado para si mesmo, como ler aquele livro que não terminou, ouvir músicas, ou até mesmo, descansar e se desligar ao máximo do trabalho naquele período.
   4.  A terapia também é uma excelente ferramenta na manutenção da saúde mental, pois o processo pode favorecer o contato com o “eu interior”, ajudando a criar recursos para lidar com sentimentos e desafios que o mundo impõe.

Na dinâmica home office, casa e filhos, a propensão ao esgotamento é grande! Então sempre que sentir esta sensação é importante falar, seja com alguém próximo ou até mesmo com o seu gestor e, quando notar que não está sendo suficiente procure ajuda profissional, existem pessoas qualificadas para te dar o suporte necessário nesse momento.

Pense em colocar alguns desses hábitos em sua rotina, observe as mudanças, respeite sempre os limites e entenda o que faz real sentido manter no dia-a-dia para que o trabalho não acabe afetando a saúde mental a ponto de interferir na vida pessoal.

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