Considerada por alguns médicos e outros especialistas a doença do século XXI, a síndrome de burnout, afeta drasticamente a vida do trabalhador. Por isso, agora você irá aprender como afastar essa doença de sua vida profissional.
Confira dicas que podem ser simples, mas definitivas para distanciar do esgotamento físico e mental gerado pelo trabalho, que inicia com o aumento da ansiedade, avançando para angústia e chegando a depressão. Vamos conferir?
Maneiras de afastar a síndrome de burnout de sua vida
Apesar de atingir com maior incidência os viciados por trabalho ou workaholics, atualmente, outros perfis têm sofrido com este mal, principalmente por conta de rotinas mais intensas e repletas de atividades.
Conheça algumas maneiras para afastar síndrome de burnout de sua vida:
1. Meça suas conquistas pelo esforço e não pelos resultados obtidos
A grande maioria das pessoas adora avaliar as suas realizações pelos resultados obtidos. Mas o que fazer quando o resultado só puder ser obtido após meses de trabalho? E se a conquista levar um longo período, mesmo quando você faz um progresso constante?
O resultado nem sempre é a melhor forma de medir os seus avanços. Preste atenção ao que faz diariamente, anote e tenha orgulho das suas pequenas mudanças e vitórias!
2. Tenha mais paixão e menos obrigações
Muitos fissurados por resultados confundem obrigação com paixão. A paixão te gera alegria, produz uma energia saudável e acontece quando você visualiza e projeta o seu futuro de acordo com as coisas que considera importantes em sua vida. As pessoas movidas por esta paixão, e não por obrigações, raramente sofrem com o esgotamento.
3. Integre-se com a natureza diariamente
Você não precisa mudar a sua rotina drasticamente, ir trabalhar e morar em um chalé nas montanhas para aproveitar os benefícios da natureza.
Parar diariamente por 15 minutos para curtir o momento, seja caminhando na praia, conversando com um amigo no jardim ou, até mesmo, cuidando das plantas da sua casa ou do seu escritório podem ser o suficiente para trazer mais equilíbrio para sua vida e sua mente.
4. Alimente-se de forma saudável
Diminuir a ingestão de açúcar processado e de bebidas alcoólicas e ter uma alimentação equilibrada pode fazer mágica nos níveis de energia que experimenta e, principalmente, em seu temperamento diário.
Não priorizar a sua alimentação, além de reforçar o comportamento presente na síndrome de burnout, pode afetar a sua saúde de maneira drástica. Se preciso, procure um nutricionista para te ajudar com o seu novo plano alimentar.
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5. Tenha momentos de ócio
Escolha um momento do seu dia para, simplesmente, fazer nada. Você pode dedicar um tempo maior para tomar um banho e relaxar da rotina desgastante que teve, assistir a um filme sem grandes pretensões culturais (apenas por entretenimento) ou curtir o confortável sofá que existe em sua sala. Permitir que sua mente desacelere é fundamental para ter uma mente saudável!
6. Defina e respeite os seus horários de sono
Ter um rotina de descanso bem definida é fundamental para garantir a sua saúde física e mental. Estudos mostram que as pessoas bem-sucedidas possuem claras rotinas para dormir e raramente deixam qualquer coisa interferir neste momento.
E você? Quão importante é a sua rotina de dormir? Você se preocupa em ter um momento adequado para acalmar o seu corpo e a sua mente do dia que passou, deixá-lo para trás e, finalmente, descansar?
Vá para a cama na mesma hora todas as noites, deixe o seu celular desligado, evite ligar ou utilizar qualquer outro eletrônico e aproveite para relaxar e se preparar para dormir e sonhar.
7. Hidrate-se antes de sentir sede
O nosso corpo é formado por, aproximadamente, 70% de água e grande parte de nossas funções mentais ou metabólicas só são bem executadas quando estamos adequadamente hidratados. Portanto, beba água durante todo o dia. Diminua a ingestão de refrigerantes e álcool.
Faça uma pequena pesquisa na internet, leia apenas as fontes que confia e veja a influência que uma boa hidratação tem em sua qualidade de vida.
8. Pratique uma atividade física
Estamos cada dia mais sedentários, apesar de conhecermos os benefícios da prática de atividade física. Neste caso, as pessoas podem ser ainda mais criativas para inventar desculpas. Entenda que se priorizar é algo que você precisa fazer se quiser afastar a síndrome de burnout da sua vida.
Qualquer atividade física lhe ajudará a se desligar dos compromisso do dia, mesmo que por 30 minutos, trazendo maior equilíbrio e disposição.
9. Respeite os seus próprios limites
Se não se respeitar, ninguém o fará. Respeite o seu tempo, a sua energia e a sua vida. Lembre-se que a cada resposta “SIM” que oferece em seu ambiente de trabalho, você está automaticamente dizendo “NÃO” para outro aspecto de sua vida.
O problema acontece quando você diz “SIM” a tudo que ocorre no trabalho, pois desta forma não terá tempo para tocar a sua vida como deveria.
Perceba que este hábito é péssimo e vai te dominar se não fizer nenhum movimento contrário. Defina os seus limites agora! Sorrir e dizer: “Eu adoraria te ajudar, mas, no momento, tenho outra prioridade”, pode ser a diferença entre uma vida saudável ou não.
10. Cobre-se menos
Existem pessoas que mesmo tendo ótimos progressos em suas vidas ainda continuam a se perguntar e se cobrar: “O que mais eu ainda preciso fazer para ter um resposta melhor?”. Nestas situações, algumas pessoas podem se irritar e esquecer que estão, realmente, no caminho certo.
Portanto, seja mais gentil com você mesmo. Se estiver executando as ações corretas, tudo se resolverá com o tempo. Aproveite para curtir o caminho percorrido para o seu crescimento profissional e não se desgaste além do necessário.
